演讲有许多不同类型,有专业的、大众的等等,这些演讲在表达方式及内容上都有很不同的安排。演讲可以从练习中磨练出自己的风格,不过最重要的还是回归演讲的目的,想要给听众甚么?有没有达到目标?演讲前好的心态和准备可以大幅度降低你的紧张,下面的几个演讲技巧也会进一步帮助你克服演讲紧张情绪:


一、演讲前你需要做的工作:


1.如果可能,在上台前先和前面几排的听众聊聊天。一方面,可以让局面更友善,帮助你减轻压力;另一方面,也可以多给你几个和善的脸让你讲得更轻松。


2.如果你担心讲得不够激-情,演讲前多喝几杯咖啡——但如果喝多了会发抖,那就不要喝了。


3.在上台前做深呼吸可以降低血压和澄清头脑。也请参考大脑体操中的交叉动作,有意识地藉由放松伸展动作,让左右脑进入较佳的整合。


4.通过做脸部动作放松脸上的肌肉,比如张大再闭紧你的眼睛和嘴,不过千万不要被他人看到。


二、如何快速掌握当众讲话的基本规范


站有站相,坐有坐相,走有走相 ,举手投足,自然、适度、得体大方;目光表情丰富多彩,感染力超强;声音的规范,声音的洪亮度和清晰度,讲话的节奏和抑扬顿挫;上台、开台、谢台和退场合乎规范,28个细节体现出专业训练的风范。

如何演讲不紧张

三、跺跺脚,释放紧张情绪


适应和享受紧张的过程,要知道这是人生的历练,我们要学会与紧张共存,真正的强者不是不紧张,而是心理很紧张却依旧迎难而上,与紧张战斗到底。


如果演讲比赛时出现紧张情绪了,这时不要着急,可以轻轻的跺跺脚,以不让别人察觉为宜。跺跺脚可以让你的紧张心情释放出去,注意在跺脚时要两个脚倒替着剁,以免脚麻了。


四、端正演讲动机,减轻心理负担


不要把目标定得过高,对于不切实际的期望要有客观的分析。如果把演讲的意义片面夸大,甚至把演讲与个人终生的成就、事业和幸福等紧紧联系在一起,演讲还未来临,就已经是惶惶不可终日了。带着强烈的求胜动机和沉重的心理负担去准备,结果情绪焦虑程度越积越强烈,到了发挥时却事违人愿。因此,演讲者要学会适度降低求胜动机,减轻心理负担,真正做到轻装上阵。


五、保持积极的情绪体验


演讲紧张怎么办?面对这种情况发生,可以使用积极自我暗示的方法。暗示对人的心理影响是极大的,我们都能看到人在不良的心理状态下发挥是不正常的。多学会给自己一种积极放松的暗示,用一些“我一定可以做得很好”“我一定可以超常发挥”等肯定自己的短句。在平时联系休息之余多和自己交谈,不断地强化一种必胜的信心与信念。


如果你想克服演讲的紧张心理,不妨先要弄清自己为什么害怕当众说话,只要对症下药,只要肯多下功夫,就会发现这种上台恐惧的程度,很快便会减少到某一地步,这时它就是一种助力,而不是一种阻力了。