相信很多人演讲时都有紧张心理,既然紧张恐惧的心理是存在的,不可避免的。那么,如何消除演讲紧张心理直接影响着演讲的成功与否。如何消除演讲时的紧张,以下介绍几种“药剂”以供参考:


一、避免机械背诵演讲稿


演讲的技巧有哪些?不要逐字逐句地背诵讲稿,很容易在面对听众时遗忘,即使没忘,讲起来也会显得十分机械化。美国总统林肯曾说过:“我不喜欢听刀削式的、枯躁无味的讲演”。背演讲稿对演讲者可能是一种必要的准备方式,但是,背诵依赖的是机械记忆,逐字逐句的记忆不仅是耗费演讲者大量的时间,而且容易形成演讲者心理麻痹。


二、向演讲好的人学习,但是不要跟演讲好的人比


因为有人可能练习过,你没练习过,你当然比不过他。但是一比就会打消你的自信心。0.1%的人可能先天善于当众表达,也不要羡慕他们,就像不要在游泳上羡慕菲尔普斯,打球上羡慕姚明一样,羡慕没有意义,天生不是菲尔普斯,也一样通过后天练习学会游泳。洪水来时一样逃生。所以记住:学习而不攀比。

如何消除演讲时的紧张

三、分散注意力


在演讲比赛备战时,不要把注意力都集中在比赛者身上,否则他们的一些失误举动会影响你,让你越发紧张。尽量的分散自己的注意力,想一些别的事情,比如自己的某些内容是否再加一些,多看看听众的表现等。分散了注意力,紧张情绪就会降低不少。


四、利用呼吸调节


这是临场处理情绪波动的一种心理调节方法,即通过深呼吸可以使演讲者的情绪波动稳定下来。当情绪紧张激动时,呼吸短促,这时可以采用缓慢的呼气和吸气练习,则可达到放松情绪的目的。当情绪低沉时,可以采用长吸气与有力的呼气练习,能提高情绪的兴奋水平。


五、期望值不宜太高 


演讲者在比赛前要根据自己平时的情况,确定合适的期望值,期望值太低,激发不起人的积极性,使人产生沮丧、懈怠的情绪,期望值过高,会加重人的心理负担,使人对目标能否实现产生怀疑、忧虑,所以演讲者应从实际出发,把自己有把握实现的目标作为自己努力的方向。


六、充分的准备


林肯曾说:“我相信,我若是无话可说时,就是经验再多、年龄再老,也不能免于难为情的。”这话说得很深刻。要进行成功的演讲,就必须有成功的准备,否则,没有准备好就出现在听众面前,与未穿衣服是一样的。对付怯场心理最有力的武器是诚心诚意地告诉自己你对本次演讲准备得十分充分。只有具备强大心理素质的演说者才能获得自信和成功。


以上就是一些消除演讲时紧张的方法,演讲是一种技能,技能都是可以通过训练来提升和改变的,所以,抓住生活中一切可以演讲的机会,多多练习。