提到当众讲话,很多人第一反应就是“我不敢在台上开口说话”、“我在台上容易紧张”。这是很正常的,由于自我意识的存在,人们都非常关注自己在他人眼中的形象,尤其是在当众讲话的场合,自己的谈吐更是被众人的眼光注视着,自然免不了产生紧张、担心等情绪反应。那么,上台演讲紧张该怎么办呢?
  一、掌握发言技巧
  在上台发言时,我们要掌握必要的讲话方法,掌握发言的门道,一方面是表达流畅,把我们想要表达的内容讲清楚,另一方面则是吸引观众的注意力,让我们有信心继续讲下去。所以,掌握讲话的方法对上台发言来说是必不可少的。
  二、提高自信心
  很多人容易产生社交焦虑心理,归根到底还是因为缺乏自信,提高自信心、尽量减少对自己的否定性评价则有助于消除焦虑感。比如,你学着经常鼓励自己“我现在状态很不错”、“我今天做得挺好的”,经常给予自己积极的心理暗示,相信自己能行。在面对当众讲话时,同样地也要给自己足够的自信,才能与紧张情绪对抗。
  三、事前做好准备
  机会往往是留给有准备的人的,在发言前要做好充分的准备。首先,要熟知自己的演讲内容是什么。对于演讲的目的以及意义都要熟知,把演讲内容深入浅出地讲解给观众。只有你清楚熟知演讲的内容了,你在演讲过程中才会滔滔不绝,让观众听得入迷。
  四、调整期望值
  我们常常因为害怕自己讲不好,而产生焦虑的情绪,进而影响我们在台上的表达。其实,我们不必过分在意自己的表现,降低心理预期,反而能让我们在台上轻松自如地演讲。追求自然的演讲、从容的表达,调整本次发言的期望值,紧张情绪就会慢慢消失了。
  事实上,上台演讲紧张是一件很普遍的事情,即使是优秀的演讲家也会出现紧张焦虑的心理,上台前做好准备,给自己多点信心,克服紧张情绪就不再是一件难事了。