有一种很流行的说法:人类恐惧排行榜第一名的是当众讲话,而不是死亡。这种说法可能略微有些夸张,但是不得不承认,绝大多数人确实很害怕当众说话。不要说登台演讲,在平时的说话中,我们也会感到紧张。可以说,紧张是我们演讲最大的障碍。那么紧张能够被我们克服吗?我们应该如何面对紧张呢?
  一、认识产生紧张的原因
  关于人为什么会紧张,有很多种说法。最靠谱的说法:紧张是一种本能,是一种自我保护的机制。我们的大脑会根据环境中不同程度的危险,通过紧张向我们肢体拉响警报。紧张时出现的肌肉紧绷,呼吸加快,其实是身体在不由自主的进入戒备状态,准备好逃命。这一点是来自于我们人类的动物属性。
  我们生活中感到害怕的事情,都可以在自然界中找到对应的场景。比如当陌生人靠近我们,我们会有一种本能的紧张感,就像动物也会害怕自己的领地会被侵犯;再比如我们见到上级或者领导会紧张,就像动物面对比自己强壮的对手时会害怕一样。
  可以说,紧张就是动物为了生存而进化出的一种防御机制。大家想一想,在大自然中,对一个动物来说,最危险的处境是怎么样的?是在它独自一人在毫无遮蔽的地方,同时还被许多双眼睛盯着!
  所以在生活中,当我们一个人被很多双眼睛盯着,即使不是演讲,一定会感到紧张。这种行为模式已经深深的埋在了我们的潜意识里,并没有随着我们人类的进化而消除。别忘了,我们本来就是动物,人类的文明史和作为动物的演化史比起来只是短暂的一瞬间,所以紧张是无法消除的。
  如果有高人告诉你,他有能让你消灭紧张的方法。要么他是在撒谎,要么他是在说面对紧张如何转移自己注意力的方法,仅此而已。
  二、克服演讲紧张的方法
  相信你会有莫名其妙失眠的经历,当我们睡不着觉的时候,就会想糟糕失眠了怎么办,明天怎么起床、怎么上课、怎么上班?于是自己开始跟自己较劲,强迫自己睡着,在床上翻来覆去折腾一宿,结果往往适得其反。面对失眠,最好的办法是什么?那就是承认自己失眠了。既然睡不着,那就不要睡了。就安静的躺在床上,想想最近发生的事情;或者听听音乐,干脆坐起来看看书。这样你不会马上睡着,但是至少会舒服很多。因为我们的注意力被转移了,不知不觉中你就能够睡着。
  同样的演讲也是一样,当面对紧张的时候我们会想:糟糕,这么紧张,待会上台忘词怎么办?待会被人笑话怎么办?越是这么想,结果只会越来越紧张。其实这个演讲过后,这个世界上除了你,没有别人会记得确切。所以有什么好担心的呢。面对紧张最好的办法就是告诉自己,紧张就紧张呗。没有什么大不了的。对于自己心理上的认识是至关重要的。心理上解开了,是关键的一步。还要有具体的技巧。来帮助我们转移我们的注意力。接下来就教给大家演讲时可以转移自己注意力的小技巧。
  1、深呼吸
  最简单、最常见的就是深呼吸。紧张的时候,心跳会加快,而且感到心烦意乱。这时候什么都别想,深呼吸~感受腹部的起伏。就这样一两分钟,呼吸慢慢就顺畅了,紧张感就会好很多。这个方法既便于操作,也很管用。
  2、改变肢体动作
  演讲前,如果感到紧张,双手攥拳,全身用力,让自己身体的每一块肌肉都绷紧,脚趾头都要用力。坚持三秒,然后放松。连续三次,注意感受放松时,这样的感觉。能够做三次就不会紧张了。因为你的肌肉已经没有力气在紧张了。这也是很有效的办法。
  3、看演讲稿
  在重要的场合,一定要提前写好演讲稿。即使你不把要说的每一个字写下来。也要列出详细的提纲。打印出来,在登台前拿在手上看一看。认真看讲稿,能够很好的转移我们的注意力。当演讲的时候,内容已经历历在目的时候,还能增加我们演讲的信心。如果不是太重要的演讲,你也没有准备讲稿,还是可以拿出手机或纸在演讲前把大纲大致的写在记录本上。
  4、讲个小笑话作为开场
  演讲中一般情况下是开场的时候最紧张,这个时候我们讲一个笑话,能够愉悦现场的气氛,还能释放自己的紧张情绪。李敖在北京大学演讲时开场的时候就讲过这样一个笑话:北大一个女学生来到一个小房间,看到一位西装革履的男士,在里边走来走去,嘴里啊念念有词。
  女孩就问:“先生,你在这干什么?”
  先生就说:”我待会儿要给北大的师生做一场演讲,我在准备讲稿。”
  女孩又问:“先生,你紧张吗?”
  先生说:“我不紧张,那女孩又问先生,如果你不紧张的话,你在女厕所干什么呢啊?”
  当我们在演讲很紧张的时候,开场也可以套用这么一个笑话。来调侃自己的紧张状态,这样反而能够让自己放松下来。
  此外,面对紧张转移注意力的方法还有很多,比如在后台和工作人员聊聊天;或者在心里给自己讲笑话;回忆自己干过的糗事,让自己笑一笑;或者做一下热身运动。只要能够转移自己的注意力,各种方法你都可以来试一下。总之,演讲紧张是必然的,应对方法是有的,尽管勇敢地去尝试吧。